lundi 15 juin 2009

Auto-étirements

Etirement des adducteurs

 La personne pousse légèrement sur la jambe haute, maintient la posture et essaie de nouveau de gagner de l'amplitude. 



Etirement des Ischio jambiers

En maintenant une posture d'extension sur la jambe porteuse. Attention aux chutes par déverrouillage soudain.



Etirement des Ischio jambiers et surtout des jumeaux


Genoux sanglés à l'espalier, la personne se penche en avant pour toucher le sol.

Estrapade

La personne étire les deux membres supérieurs: poignets, coudes, épaules, extension du tronc et de hanche.



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